Co to m\u00e1 spole\u010dn\u00e9ho s kon\u011bm? Takto k\u0159iv\u00fd \u010dlov\u011bk pak mimo jin\u00e9 sed\u00ed v\u00edce na jedn\u00e9 sedac\u00ed kosti a zat\u011b\u017euje v\u00edce jeden t\u0159men. N\u011bkdy je to dob\u0159e poznat p\u0159i pohledu zezadu podle toho, \u017ee m\u00e1 jedno rameno n\u00ed\u017e ne\u017e druh\u00e9. N\u011bkdy t\u011blo svou k\u0159ivost kompenzuje t\u00edm, \u017ee se zlom\u00ed v pase a tud\u00ed\u017e ramena jsou sice ve stejn\u00e9 v\u00fd\u0161ce, ale v\u00e1ha rovnom\u011brn\u011b rozd\u011blena nen\u00ed. Zjistit tento probl\u00e9m nen\u00ed t\u011b\u017ek\u00e9, mnohem t\u011b\u017e\u0161\u00ed je ho odstranit. Poproste n\u011bkoho, a\u0165 se na v\u00e1s pod\u00edv\u00e1 zezadu. Nejprve a\u0165 zkontroluje pozici va\u0161ich ramen – ob\u011b by m\u011bla b\u00fdt stejn\u011b vysoko. Pokud je to v po\u0159\u00e1dku, m\u016f\u017ee sjet pohledem n\u00ed\u017ee, k pasu a v\u00fd\u0161ce bok\u016f. Linie pasu nebo p\u00e1sku (nutn\u00e9 vypasovan\u00e9 oble\u010den\u00ed, zastrkan\u00e9 do kalhot \ud83d\ude42 by m\u011bla b\u00fdt rovn\u00e1. Pokud zjist\u00edte, \u017ee rovn\u00ed nejste, m\u00e1te n\u011bkolik mo\u017enost\u00ed, jak se sna\u017eit o n\u00e1pravu. Nejsnaz\u0161\u00ed a nejefektivn\u011bj\u0161\u00ed cesta je nav\u0161t\u00edvit fyzioterapeuta<\/strong>, kter\u00fd ur\u010d\u00ed, kde p\u0159esn\u011b je probl\u00e9m, a porad\u00ed v\u00e1m s rehabilitac\u00ed.<\/p>\n Pokud m\u00e1te s n\u00e1v\u0161t\u011bvou probl\u00e9m, m\u016f\u017eete se s t\u00edm zkusit poprat sami. Nejprve je pot\u0159eba se \u201ep\u0159ekalibrovat“.<\/strong>Tedy p\u0159esv\u011bd\u010dit sv\u00e9 rovnov\u00e1\u017en\u00e9 \u00fastroj\u00ed, \u017ee m\u011b\u0159\u00ed \u0161patn\u011b. M\u00e1me pocit, \u017ee jsme rovn\u00ed, i kdy\u017e tomu tak nen\u00ed, a kdy\u017e n\u00e1s potom n\u011bkdo srovn\u00e1, zd\u00e1 se n\u00e1m naopak, \u017ee jsme nak\u0159ivo. Nezbytn\u00e9 je proto velk\u00e9 zrcadlo (za nast\u00e1vaj\u00edc\u00edch dlouh\u00fdch ve\u010der\u016f posta\u010d\u00ed okno), kde budete neust\u00e1le kontrolovat svoji pozici. P\u0159ed n\u00edm se srovnejte a v t\u00e9to srovnan\u00e9 poloze st\u016fjte, se\u010fte, cho\u010fte a cvi\u010dte. Soust\u0159e\u010fte se, neust\u00e1le se kontrolujte a uv\u011bdomujte si pozici sv\u00e9ho t\u011bla. P\u0159ipravte se na nutnost \u010dast\u00e9ho opakov\u00e1n\u00ed. Je pot\u0159eba p\u0159epsat v\u00e1\u0161 stereotyp a zafixovat si spr\u00e1vnou pozici. Cviky (n\u00ed\u017ee najdete konkr\u00e9tn\u00ed tipy) byste m\u011bli cvi\u010dit symetricky \u201ena ob\u011b ruce“. Vyvarujte se no\u0161en\u00ed t\u011b\u017e\u0161\u00edch v\u011bc\u00ed na jednom rameni nebo v jedn\u00e9 ruce, sezen\u00ed s nohou p\u0159ehozenou p\u0159es nohu (ano, tak\u00e9 se pr\u00e1v\u011b opravuji), kter\u00e9 ned\u011bl\u00e1 dob\u0159e ky\u010dl\u00edm ani SI kloub\u016fm (k\u0159\u00ed\u017eoky\u010deln\u00edmu spojen\u00ed). B\u011b\u017en\u00e9 (ale pokud mo\u017eno nerizikov\u00e9) \u010dinnosti zkuste prov\u00e1d\u011bt druhou rukou, ne\u017e jste zvykl\u00ed – pozor p\u0159i pokusech tr\u00e9novat citlivost lev\u00e9 nohy na brzdov\u00e9m ped\u00e1lu v aut\u011b! \ud83d\ude42<\/p>\n Sed\u011bt rovn\u011b znamen\u00e1 t\u00e9\u017e b\u00fdt narovnan\u00fd<\/strong> – ani v p\u0159edklonu, ani v z\u00e1klonu, ani hrbat\u00fd. Jeden by nev\u011b\u0159il, jak\u00fd to pro n\u011bkoho jako jsem j\u00e1 m\u016f\u017ee b\u00fdt probl\u00e9m. Kulat\u00e1 ramena, sklon\u011bn\u00e1 hlava a povolen\u00e9 b\u0159icho jsou nejen neestetick\u00e9, ale hlavn\u011b br\u00e1n\u00ed uvoln\u011bn\u00ed a efektivn\u00edmu p\u016fsoben\u00ed na kon\u011b. A pokud se sebou jinak nic ned\u011bl\u00e1te, jedna hodina na koni proti mnoha hodin\u00e1m u po\u010d\u00edta\u010de to v\u011bt\u0161inou nezachr\u00e1n\u00ed. Tak\u017ee chcete-li doc\u00edlit zm\u011bny, je vedle cvi\u010den\u00ed vhodn\u00e9 se na sv\u016fj postoj a posez zam\u011b\u0159it a zm\u011bnit \u0161patn\u00e9 n\u00e1vyky. Nejen k\u016f\u0148, ale i va\u0161e z\u00e1da v\u00e1m za to pod\u011bkuj\u00ed.<\/p>\n Jen velmi obt\u00ed\u017en\u011b. Fyzick\u00e9 uvoln\u011bn\u00ed v sedle je d\u016fsledkem uvoln\u011bn\u00ed psychick\u00e9ho, spr\u00e1vn\u00e9ho dr\u017een\u00ed t\u011bla a spr\u00e1vn\u00e9ho sedu. Uvoln\u011bn\u00fd sed nen\u00ed takov\u00fd, p\u0159i n\u011bm\u017e m\u00e1 jezdec uvoln\u011bn\u00e9 v\u0161echny svaly a je v sedle zborcen\u00fd. V takov\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b potom nedok\u00e1\u017ee kon\u011b efektivn\u011b v\u00e9st a uvoln\u011bn\u00e1 horn\u00ed polovina t\u011bla \u201epland\u00e1“, kon\u011b ru\u0161\u00ed a znemo\u017e\u0148uje dobrou absorbci pohybu spodn\u00ed \u010d\u00e1st\u00ed zad. Ve skute\u010dnosti \u010dlov\u011bk, kter\u00fd necvi\u010d\u00ed a nem\u00e1 spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla, nedok\u00e1\u017ee ani uvolnit svaly v t\u00e9to partii. K\u016f\u0148 pod n\u00edm zpravidla nejde (nebo naopak ut\u00edk\u00e1), jezdec se d\u0159e a ztr\u00e1c\u00ed i tu uvoln\u011bnost, jak\u00e9 je schopen. Je to k vid\u011bn\u00ed pom\u011brn\u011b \u010dasto, jezdec je v horn\u00ed \u010d\u00e1sti zad zborcen\u00fd, bu\u010fto cel\u00fd p\u016fsob\u00ed \u201eroztekl\u00fdm“ dojmem, nebo naopak \u201epumpuje“ t\u011blem ve snaze vypru\u017eit pohyb a kon\u011b upob\u00edzet.<\/p>\n O d\u016fsledc\u00edch \u201eplandaj\u00edc\u00edch“ rukou a nohou na veden\u00ed kon\u011b pak u\u017e ani nen\u00ed zapot\u0159eb\u00ed se rozepisovat. Uvoln\u011bn\u00fd jezdec je jezdec narovnan\u00fd, se spr\u00e1vn\u00fdm dr\u017een\u00edm t\u011bla, pot\u0159ebn\u00e9 svaly p\u0159im\u011b\u0159en\u011b zapojen\u00e9, ale ne ztuhl\u00e9. Pokud na spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla nejsme zvykl\u00ed, stoj\u00ed n\u00e1s mnoho n\u00e1mahy a uvoln\u011bnost se ztr\u00e1c\u00ed. Chceme-li tedy doc\u00edlit spr\u00e1vn\u00e9ho sedu, v\u011bt\u0161in\u011b z n\u00e1s nezb\u00fdv\u00e1, ne\u017e se neomezit pouze na je\u017ed\u011bn\u00ed.<\/p>\n Z\u00e1kladn\u00ed ot\u00e1zkou je, co cvi\u010dit.<\/strong> Sporty typu squash, fotbal, posilov\u00e1n\u00ed nebo t\u0159eba j\u00edzda na rotopedu n\u00e1s sice rozh\u00fdbou a pomohou udr\u017eet v kondici, nebudou m\u00edt ale p\u0159\u00edli\u0161 vliv na uvoln\u011bn\u00ed a dr\u017een\u00ed t\u011bla. Vhodn\u00e1 jsou cvi\u010den\u00ed, podporuj\u00edc\u00ed prota\u017een\u00ed a uvoln\u011bn\u00ed z\u00e1dov\u00fdch a prsn\u00edch sval\u016f a pos\u00edlen\u00ed sval\u016f b\u0159i\u0161n\u00edch.<\/strong> B\u011b\u017en\u00fd \u201emouse potato“ m\u00e1 toti\u017e probl\u00e9m v tom, \u017ee z\u00e1dov\u00e9 svaly m\u00e1 ztuhl\u00e9, prsn\u00ed zkr\u00e1cen\u00e9 a b\u0159i\u0161n\u00ed ochabl\u00e9. Dob\u0159e to pozn\u00e1te na postoji – povolen\u00e9 b\u0159icho, t\u00e1hnouc\u00ed bedra dop\u0159edu a kulat\u00e1 ramena. Takov\u00e1 z\u00e1da tak\u00e9 \u010dasto bol\u00ed a je\u017ed\u011bn\u00ed (pokud to nejsou pomal\u00e9 proch\u00e1zky v kroku \u00e1 la hipoterapie) n\u011bkdy vede je\u0161t\u011b k v\u011bt\u0161\u00ed ztuhlosti.<\/p>\n Kter\u00e9 cvi\u010den\u00ed si vybrat? Mn\u011b se osv\u011bd\u010dilo cvi\u010den\u00ed Pilates<\/strong>. Podle webov\u00fdch str\u00e1nek www.pilates.cz<\/a> toto cvi\u010den\u00ed \u201erozv\u00edj\u00ed koordinaci, s\u00edlu, rovnov\u00e1hu, flexibilitu a d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Propracov\u00e1v\u00e1 z\u00e1dov\u00e9, b\u0159i\u0161n\u00ed a h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svalstvo jako z\u00e1klad spr\u00e1vn\u00e9ho dr\u017een\u00ed t\u011bla. \u00da\u010delem je pos\u00edlen\u00ed centra – j\u00e1dra t\u011bla tzv. „G\u00fcrtel“, nebo „Power house“. Celkov\u011b vypracov\u00e1v\u00e1 dlouh\u00e9, \u0161t\u00edhl\u00e9 svaly. S d\u016frazem na spr\u00e1vn\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed okysli\u010duje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevy\u010derp\u00e1v\u00e1, sp\u00ed\u0161e dod\u00e1v\u00e1 energii.“ O dod\u00e1n\u00ed energie bych skoro i polemizovala, ale jinak mi velmi vyhovuje nejen kv\u016fli v\u00fd\u0161e uveden\u00e9mu, ale tak\u00e9 d\u016frazem na spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla p\u0159i v\u0161ech cvic\u00edch. Laicky bych ho ohodnotila jako kombinaci protahov\u00e1n\u00ed a posilov\u00e1n\u00ed s d\u016frazem na symetri\u010dnost a spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla.<\/p>\n Dal\u0161\u00ed mo\u017enost\u00ed je j\u00f3ga<\/strong> – ta je zam\u011b\u0159ena p\u0159edev\u0161\u00edm na pomal\u00e9 protahov\u00e1n\u00ed p\u0159i v\u00fddr\u017ei. J\u00e1 se sv\u00fdmi extr\u00e9mn\u011b zkr\u00e1cen\u00fdmi vazy na ni odvahu nem\u00e1m, ale ur\u010dit\u011b je u\u017eite\u010dn\u00e1. V z\u00e1sad\u011b ale m\u016f\u017eete vyu\u017e\u00edt prakticky jak\u00fdkoli cvi\u010debn\u00ed syst\u00e9m, zam\u011b\u0159en\u00fd na v\u00fd\u0161e uveden\u00e9, co\u017e je i zdravotn\u00ed t\u011blocvik, cvi\u010den\u00ed proti bolestem zad, stre\u010dink, nebo jakkoli se bude jmenovat.<\/p>\n Abych nemusela slo\u017eit\u011b popisovat nebo rozkreslovat jednotliv\u00e9 cviky (je jich p\u0159ehr\u0161el), vybrala jsem nejzaj\u00edmav\u011bj\u0161\u00ed odkazy.<\/strong> Rozhodn\u011b doporu\u010duji za\u010d\u00edt t\u00edm, \u017ee zjist\u00edte, jak na tom jste: http:\/\/zdravy-pohyb.doktorka.cz\/spravne-drzeni-tela-testy\/<\/a> – douf\u00e1m, \u017ee nebude p\u0159\u00edli\u0161 demotivuj\u00edc\u00ed, kdy\u017e prozrad\u00edm, \u017ee j\u00e1 jsem v n\u011bkter\u00fdch z t\u011bchto test\u016f slu\u0161n\u011b propadla. \ud83d\ude42<\/p>\n P\u0159\u00edklady cvi\u010debn\u00edch sestav pro prota\u017een\u00ed zad a pos\u00edlen\u00ed b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f: Ztuhl\u00e1 z\u00e1da jdou velmi \u010dasto ruku v ruce se zablokovan\u00fdmi SI klouby, probl\u00e9m je tedy v m\u00edst\u011b spojen\u00ed p\u00e1te\u0159e a p\u00e1nve. Tam, kde jezdec mus\u00ed b\u00fdt pru\u017en\u00fd, aby byl schopen dob\u0159e absorbovat pohyb ko\u0148sk\u00e9ho h\u0159betu. Jejich p\u0159\u00ed\u010dinou je asymetrie a nerovnom\u011brn\u00e9 zat\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed (k\u0159ivost), sezen\u00ed s p\u0159ek\u0159\u00ed\u017een\u00fdma nohama (j\u00e1 je s oblibou p\u0159ek\u0159i\u017euji i nadvakr\u00e1t), m\u016f\u017ee to b\u00fdt i nevhodn\u00fd pohyb – uklouznut\u00ed, zvrtnut\u00ed kotn\u00edku. Zrada je, \u017ee na rozd\u00edl od ztuhl\u00e9ho svalu nejste tak snadno schopni p\u0159esn\u011b vyhm\u00e1tnout m\u00edsto, kde je probl\u00e9m, a b\u011b\u017en\u00e1 (v\u00fd\u0161e uveden\u00e1) cvi\u010den\u00ed sice trochu pomohou, ale ne tolik, kolik by \u010dlov\u011bk \u010dekal.<\/p>\n Nejjednodu\u0161\u0161\u00edm cvikem je asi krou\u017een\u00ed hrudn\u00edkem<\/strong>. Zaujm\u011bte cvi\u010debn\u00ed postoj, tedy narovnan\u00ed, ramena stla\u010den\u00e1 dol\u016f, b\u0159\u00ed\u0161ko… pokud jste \u010detli pozorn\u011b, u\u017e ho zn\u00e1te. Pa\u017ee jsou spu\u0161t\u011bny pod\u00e9l t\u011bla nebo vbok. Se zpevn\u011bnou spodn\u00ed \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla a b\u0159\u00ed\u0161kem krou\u017e\u00edte pouze hrudn\u00edkem. Pokud zvl\u00e1dnete krou\u017eky horizont\u00e1ln\u00ed, m\u016f\u017eete zkusit i vertik\u00e1ln\u00ed. Ale pozor – st\u00e1le jste narovnan\u00ed, h\u00fdb\u00e1 se pouze hrudn\u00edk a ramena jsou spu\u0161t\u011bn\u00e1 dol\u016f. Pohyb nevych\u00e1z\u00ed z ramen. Opravdu to jde, i kdy\u017e \u010dlov\u011bku p\u0159i tom p\u011bkn\u011b k\u0159upe v z\u00e1dech. Kdy\u017e se da\u0159\u00ed krou\u017eky, lze prov\u00e1d\u011bt osmi\u010dku, ale ta je u\u017e hodn\u011b n\u00e1ro\u010dn\u00e1 na koordinaci a rozd\u011blen\u00ed pohybu jednotliv\u00fdch parti\u00ed. Naopak, pokud se neda\u0159\u00ed krou\u017eky, je mo\u017en\u00e9 za\u010d\u00edt pouze s v\u00fdsuny do stran, dop\u0159edu a dozadu.<\/p>\n Podobn\u00e9 je krou\u017een\u00ed p\u00e1nv\u00ed<\/strong>. Hrudn\u00edk z\u016fst\u00e1v\u00e1 pokud mo\u017eno nehybn\u00fd, stoj\u00edte narovnan\u00ed na obou noh\u00e1ch a za pomoci b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f horizont\u00e1ln\u011b krou\u017e\u00edte p\u00e1nv\u00ed. Po celou dobu je nutn\u00e9 m\u00edt sta\u017een\u00e9 h\u00fd\u017ed\u011b a nevystrkovat pozad\u00ed, tedy b\u00fdt zpevn\u011bn\u00fd. Krou\u017eky se daj\u00ed prov\u00e1d\u011bt i vertik\u00e1ln\u011b, op\u011bt se h\u00fdbe pouze p\u00e1nev a pracuj\u00ed b\u0159i\u0161n\u00ed svaly a tentokr\u00e1t pracuj\u00ed i svaly h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9, tak\u017ee se st\u0159\u00edd\u00e1 zpevn\u011bn\u00ed a uvoln\u011bn\u00ed. A op\u011bt, pokro\u010dilej\u0161\u00edm cvikem je osmi\u010dka a jednodu\u0161\u0161\u00edm pouze v\u00fdsuny. P\u0159i tomto cviku, pokud jej prov\u00e1d\u00edte spr\u00e1vn\u011b, uvoln\u00edte bedra, rozh\u00fdbete SI klouby, a tak\u00e9 se nau\u010d\u00edte c\u00edlen\u011b zabrat t\u011bmi \u201espr\u00e1vn\u00fdmi“ svaly pro sedovou pom\u016fcku na koni. V podstat\u011b kdy\u017e kon\u011b jezd\u00edme sedem, ned\u011bl\u00e1me nic jin\u00e9ho, ne\u017e vertik\u00e1ln\u00ed p\u016flkrou\u017eky p\u00e1nv\u00ed.<\/p>\n Dal\u0161\u00ed v\u00fdborn\u00fd prvek na uvoln\u011bn\u00ed SI kloub\u016f je krou\u017een\u00ed pouze jednou polovinou p\u00e1nve<\/strong>. Ne, nezbl\u00e1znila jsem se je\u0161t\u011b, uvoln\u011bn\u00e1 p\u00e1nev je schopn\u00e1 neskute\u010dn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed pohyb\u016f, jen to o n\u00ed jej\u00ed majitel zpravidla nev\u00ed. Op\u011bt za\u010d\u00edn\u00e1te vstoje s pokud mo\u017eno spr\u00e1vn\u00fdm dr\u017een\u00edm t\u011bla. Levou nohu p\u0159edsunete m\u00edrn\u011b vp\u0159ed a nadzvednete patu. Zat\u00edmco na druh\u00e9 noze stoj\u00edte, prov\u00e1d\u00edte pomal\u00e9, vertik\u00e1ln\u00ed, co nejv\u011bt\u0161\u00ed krou\u017eky levou polovinou p\u00e1nve. Postupn\u011b na ob\u011b strany. C\u00edt\u00edte p\u0159itom samoz\u0159ejm\u011b pohyb i druh\u00e9 strany, ale ta je zpevn\u011bn\u00e1. Zbytek t\u011bla je op\u011bt co nejklidn\u011bj\u0161\u00ed. Pak nohy prohod\u00edte.<\/p>\n Dal\u0161\u00ed cviky ji\u017e uv\u00e1d\u011bt nebudu, byly by slo\u017eit\u00e9 a bez instruktora velmi t\u011b\u017eko nau\u010diteln\u00e9 spr\u00e1vn\u011b. Postupn\u011b se kombinuj\u00ed jednotliv\u00e9 pohyby a sou\u010dasn\u011b se prov\u00e1d\u011bj\u00ed pohyby r\u016fzn\u00fdmi \u010d\u00e1stmi t\u011bla – tedy t\u0159eba krou\u017een\u00ed p\u00e1nv\u00ed a pohyb rukama, nebo osmi\u010dka p\u00e1nv\u00ed, na kterou nav\u00e1\u017ee osmi\u010dka hrudn\u00edku, apod.<\/p>\n V ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b je u t\u011bchto cvi\u010den\u00ed prioritou pohyb pouze t\u00e9 \u010d\u00e1sti (nebo \u010d\u00e1st\u00ed) t\u011bla, kterou h\u00fdbat m\u00e1te, proto se spokojte rad\u011bji s pohyby men\u0161\u00edmi, ale \u201e\u010dist\u00fdmi“, nesna\u017ete se o mohutn\u00e9 protahov\u00e1n\u00ed s t\u00edm, \u017ee se v\u00e1m necht\u011bn\u011b pohybuje i zbytek t\u011bla. Neposp\u00edchejte ke slo\u017eit\u011bj\u0161\u00edm cvik\u016fm, dokud nezvl\u00e1dnete ty jednodu\u0161\u0161\u00ed, dob\u0159e odd\u011blit funkci jednotliv\u00fdch \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla je koordina\u010dn\u011b docela n\u00e1ro\u010dn\u00e9. Nen\u00ed od v\u011bci si kontrolovat v zrcadle, zda se na n\u011bkterou stranu nevychylujete v\u00edc ne\u017e na druhou, abyste cvi\u010dili symetricky.<\/p>\n PS: Za spolupr\u00e1ci mockr\u00e1t d\u011bkuji neurolo\u017ece MUDr. Eli\u0161ce Ludv\u00edkov\u00e9 a v\u00fd\u0161e zm\u00edn\u011bn\u00e9 tane\u010dnici Son\u011b Machov\u00e9 (kdyby v\u00e1s n\u011bkoho zaj\u00edmalo o jej\u00edm cvi\u010den\u00ed v\u00edce, tak zde: http:\/\/www.sonamachova.cz<\/a>)<\/p>\nM\u016f\u017eete b\u00fdt uvoln\u011bn\u00ed bez spr\u00e1vn\u00e9ho dr\u017een\u00ed t\u011bla?<\/strong><\/h4>\n
![\"lon\u017eov\u00e1n\u00ed](\"http:\/\/www.equichannel.cz\/data\/imgs\/00062321m.jpg\" "\\"lon\u017eov\u00e1n\u00ed")
<\/h5>\nD\u016fle\u017eit\u00e9 z\u00e1sady jsou tyto:<\/h5>\n
\n
\nhttp:\/\/www.zeny.cz\/magazin\/cvicebni-sestavy\/sestava-pro-bolava-zada.aspx<\/a>
\nhttp:\/\/www.ocviceni.cz\/cviky-na-zada-a126.html<\/a>
\nhttp:\/\/jaknato.centrum.cz\/zdravi-a-krasa\/2009\/4\/20\/navody\/cviceni-pro-kazdeho-aby-zada-nebolela\/<\/a> (zde je pro zm\u011bnu video)<\/p>\nM\u016fj osobn\u00ed objev na z\u00e1v\u011br<\/strong><\/h4>\n
![\"\"](\"http:\/\/lipinska.cz\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/Sona.jpg\" "\\"So\u0148a")
<\/a>J\u00e1 se s v\u00edce \u010di m\u00e9n\u011b ztuhl\u00fdmi bedry pot\u00fdkala u\u017e od \u0161koln\u00edch let a na koni to znamenalo probl\u00e9m s vysezen\u00edm pracovn\u00edho klusu a cvalu. A\u017e mnohem pozd\u011bji jsem zjistila, \u017ee probl\u00e9m bude nejsp\u00ed\u0161e v t\u011bch divn\u00fdch SI kloubech. Kdy\u017e bylo nejh\u016f\u0159 (po porodu druh\u00e9ho d\u00edtka),\u00a0 p\u0159i\u0161la pomoc v podob\u011b kamar\u00e1dky, kter\u00e1 je \u00fasp\u011b\u0161nou b\u0159i\u0161n\u00ed tane\u010dnic\u00ed.<\/strong> K tancov\u00e1n\u00ed m\u011b sice nedonutila (takov\u00e1 s\u00edla asi nen\u00ed), ale \u201eu\u0161ila“ mi cvi\u010debn\u00ed sestavu na m\u00edru a b\u011bhem p\u016fl roku mi pomohla k mnohem lep\u0161\u00edmu vysezen\u00ed kon\u011b, a\u010d se mnou u kon\u00ed nikdy nebyla. Z\u00e1kladem tohoto tancov\u00e1n\u00ed jsou pohyby pouze jednou ur\u010ditou \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla, p\u0159i\u010dem\u017e zbytek t\u011bla je pokud mo\u017eno nehybn\u00fd. Nem\u016f\u017eete proto \u201epodv\u00e1d\u011bt“ tak, \u017ee ztuhlost ur\u010dit\u00e9 partie kompenzujete p\u0159ehnan\u00fdm pohybem partie jin\u00e9. Op\u011bt jsou nezbytnou podm\u00ednkou zrcadla a zpo\u010d\u00e1tku rozhodn\u011b instruktor, kter\u00fd pohyb p\u0159edvede. Ide\u00e1ln\u00ed je, pokud za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edka p\u0159idr\u017e\u00ed tak, aby skute\u010dn\u011b mohl h\u00fdbat jen t\u00edm, \u010d\u00edm m\u00e1. Zejm\u00e9na je pot\u0159eba d\u016fsledn\u011b odd\u011blit pohyb hrudn\u00edku a p\u00e1nve. Zkus\u00edm popsat n\u011bkolik nejjednodu\u0161\u0161\u00edch cvik\u016f, i kdy\u017e, jak jsem ji\u017e uvedla, je lep\u0161\u00ed sv\u011b\u0159it se do rukou odborn\u00edka.<\/p>\n